FBW by

Masz bardzo ładną, proporcjonalną sylwetkę, pozostaje tak naprawdę tylko ujędrnić to i owo:-) FBW - bardzo dobra decyzja:-) Zacznij od treningu A i B wg Obliques, znajdziesz go w regulaminie. Od razu przeczytaj artykuł co jedzą lejdis i według tego układaj dietę na poszczególne dni. Rozkład dla Ciebie to 1800kcal, 120g białka, 80g tłuszczu i 150g [...]

poczytaj o tym treningu i ułoż plan . FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przykładowy trening FBW, wykonywany 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi przodem stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-10-8, ćwiczenia możesz zmieniać, jeśli nie wszystkie Ci odpowiadają, ważne, by wybierać z grupy [...]

Dzięki za wskazówki. Czy nie lepiej po prostu podzielić na dni HC (3x FBW) i LC w NT biorąc pod uwagę, że jedyną aktywnością będzie siłownia?(ew. aeroby w NT, ale i tak po co mi w te dni większa ilość ww?) Czy mógłoby w takim razie wyglądać to tak: HC - ww 4g/kg, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 3200~kcal LC - 120~ww, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 2400~kcal Co by w [...]

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html ten temat powinien rozwiac 80% Twoich watpliwosci;-) osobiscie bym w fbw celowal

[...] Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) " FBW- Full Body Workout by georgu" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] moje podstawowe zapotrzebowanie to ok 1650kcal w jaki sposób mam manipulować treningiem, jak ktoś sugerował wcześniej-żeby nie ograniczać z czasem aż tak kcal?-zaczynam od tego tyg.3/tydz FBW, czy opłaca się robić co np.4-5 dni, takie mini ładowanie np.+200kcal (to i tak na ujemnym bilansie by było oczywiście)-żeby nie zamulić metabolizmu?

A powiedz mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]

Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Dieta =dział odzywianie, tutaj wystarczyło podać ogólny zarys B/T/W. Co do treningu, spis tematów w dziale(post podwieszony) tam art o fbw, gotowe plany=propozycje planów treningowych by Rion.

Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan , ile nim trenowałeś napisz ? jaki progres ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Przy bardzo dobrze dogranej diecie , by bardzo dobrej organizacji wolnego czasu do wypoczynku , odnowy itd... , przy sensownej suplementacji jesteś wstanie MAX trenować 5 [...]

chciał bym sie jeszcze spytac jaka ilość serii i powtórzeń bedzie dobra w FBW ? i jak byście mogli mi jakoś pokazc jak by mógł wyglądac ten trening bo nic nie rozumiem z tego co pisze w linku

Jeśli wchodzi w grę na przykład trening siłowy środa i sobota to można by tak było zrobić miałbyś wtedy rozkład poniedziałek wtorek czwartek MT Środa sobota siłownia niedziela piątek off Wówczas trening fbw nada się fajnie jako uzupełnienie sztuk walki. Tylko wiadomo wówczas będzie 5 treningów w skali tygodnia czyli nie mało, a zapewne wszystkie [...]

Jeśli chodzi o FBW to są dwie zasady: albo robisz taką kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> triceps -> biceps albo robisz taką kolejność: biceps -> triceps -> klatka -> plecy -> nogi Ja wykonuję ten pierwszy system, mam więcej BF niż ty i jest całkiem spoko. Pamiętaj, że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość [...]

Moim zdaniem pod sporty walki słaby plan. Moim zdaniem lepsze by było fbw oparte na ćwiczeniach takich jak: -martwy ciąg -przysiad -wycisk leżąc -ohp -wiosłowanie -podciąganie -dipy -clean -power clean -push pres -rwanie -ćwiczenia strongman takie jak: spacer farmera, przetaczanie opony itd. Wybierasz ćwiczenia, które ci pasują i układasz plan. [...]

a ten split co napisałem z podziałem na dwa dni ,przód/tył jest na prawde taki zły? chodzi o to że mam 4x w tyg. trening bjj i dwa dni będę robił siłke to mi pozostaje jeden dzień na regeneracje a to troche mało. Przy normalnym fbw trening robił bym z 2 godziny i był by bardziej obciążający a tak wyrobie się w 40 min i nie będę może potrzebował [...]

Tylko trening domatora bez obciazen, lub akies FBW z pomoca baniakow moze by sie ulozylo.

no tu widze chyba tkwi problem:) a fbw jaki np by mogl byc dobry?

Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania w dni pozostałe mam zamiar biegać i robić brzuch ;) ale wyjdzie na to że DNT będą też DT, wiec moze lepiej --> biegać, brzuszki i brać [...]

Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Robiłeś już 5x5, skoro takie wnioski wyciągasz? Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania Brzuch i tak dostaje mocno w ćwiczeniach bazowych. Także trenowanie go w dniach [...]